Is radharc coitianta é an crios um ardú meáchain in aon seomra aclaíochta, a fheictear go minic mar shuaitheantas onóra d'ardaitheoirí tromchúiseacha. Mar sin féin, tá mearbhall forleathan ann maidir lena chuspóir agus, níos tábhachtaí fós,nuairba chóir é a fhostú. Is é an freagra gairid:Bain úsáid as crios agus tú ag tógáil ualaí fíorthroma a thugann dúshlán do chumas do chroí do dhromlach a chobhsú, go hiondúil le linn tacair de 1 go 5 ionadaithe ag 80-85% de d'uas-ionadaithe nó níos airde.
Ach tá an freagra fíor níos nuanced. Ní uirlis draíochta é crios le haghaidh ais níos láidre; is uirlis é chun cabhrú leat níos mó fórsa a ghiniúint go sábháilte. Déanaimis miondealú ar cén fáth, cathain, agus conas.
An "Cén Fáth": Cad a Dhéanann Crios I ndáiríre
Murab ionann creideamh an phobail, ní thacaíonn crios do spine cosúil le crutch. Ina áit sin, feidhmíonn sé mar arud a bhrú le haghaidh do chroí.Seo an eolaíocht:
Brú laistigh-Brú (IAP):Nuair a dhéanann tú brace do chroí (ag tógáil anáil dhomhain isteach i do bolg agus ag conradh do ABS, amhail is dá mba ag ullmhú le haghaidh punch), méadaíonn tú brú laistigh de do chuas bhoilg. Tacaíonn an "sorcóir" brú seo do spine ón taobh istigh.
Ról an Chreasa:Tugann crios daingean a chaitear timpeall do torso rud éigin le brú do matáin an bhoilgin aghaidh. Ligeann sé seo duit IAP níos mó fós a chruthú ná mar a bheadh bracing ina n-aonar. Smaoinigh air mar bhoinn a threisiú- ceadaíonn balla docht na mbonn (an crios) brú inmheánach i bhfad níos airde ná balún bog (do bolg gan chrios).
Is é an toradh atorso níos docht agus cobhsaí, a sholáthraíonn dhá phríomhbhuntáiste:
Sábháilteacht:Laghdaíonn cobhsaíocht fheabhsaithe fórsaí lomadh ar veirteabra an dromlaigh.
Feidhmíocht:Ligeann colún soladach duit fórsa a aistriú ó do chromáin agus do chosa ar bhealach níos éifeachtaí, rud a ligeann duit 5-10% níos mó meáchain a ardú go minic.
An "Cathain": Príomhthreoirlínte le haghaidh Úsáide
Is uirlis é crios le haghaidhiarrachtaí uasta nó gar do-huasiarrachtaí. Níl sé le haghaidh oiliúint laethúil, measartha. Seo treoir phraiticiúil:
An Tairseach Déine:Tá an riail is iontaofa bunaithe ar chéatadán de do -ionadaí uasta (1RM). Ba cheart duit smaoineamh ar chrios a úsáid le haghaidh tacair oibre ag80-85% de do 1RM agus os a chionn. Don chuid is mó daoine, comhfhreagraíonn sé seo do thacair ina bhfuil níos lú ná 5 ionadaithe "san umar."
Raon na nIonadaithe:Is iad na criosanna is tairbhí d’obair íseal-ionadaithe,-déine:singil, doubles, triples, agus tacair throma de 5.I gcás tacair hipertrófaithe níos airde-ionadaithe (m.sh., 8-12 ionadaithe), ba cheart duit an crios a sheachaint go ginearálta chun croí-neart gan staonadh agus scileanna braite a thógáil.
An Riachtanas Scil: Ná húsáid crios riamh chun droch-theicníc a chúiteamh.Caithfidh tú an scil "bracing" gan crios a mháistir ar dtús. Murar féidir leat do chroí iomlán a aimsir go comhfhiosach agus spine neodrach a choinneáil faoi ualach éadrom, ní chuideoidh crios leat agus féadfaidh sé fiú drochphatrúin a neartú trí bhraistint bhréagach slándála a thabhairt duit.
An Leibhéal Taithí:Ní gá crios a bheith ag tosaitheoirí (an chéad 6-12 mhí d’oiliúint chomhsheasmhach). Níl a gcuid meáchain "trom" ard go leor fós le barántas a thabhairt dó, agus is fearr a gcuid ama a chaitheamh ag déanamh foirfeachta agus ag tógáil neart bunúsaigh.
Moladh Praiticiúil: Crann Cinnidh Simplí
Cuir na ceisteanna seo ort féin sula gcuirfidh tú ort do chrios:
An sraith barr é seo?An bhfuilim ag obair os cionn 80-85% de mo chuid uasta inniu?
An bhfuil m'fhoirm soladach?An féidir liom teicníc foirfe a choinneáil do gach ionadaí gan an crios ag meáchan beagán níos éadroime?
An bhfuil mo chroí braced?An bhfuil a fhios agam conas anáil cheart a ghlacadh agus a shealbhú chun brú laistigh den bhoilg a chruthú?
Má d'fhreagair túTádo na trí cinn, ansin ag baint úsáide as crios cuí agus buntáiste.
