I gcás triathlete nua, tá ceann de na foinsí is coitianta d’imní roimh chine ar cheann de na cinn is bunúsaí freisin: cad ba cheart dom a chaitheamh? Is é an dúshlán uathúil a bhaineann le trí-atlan ná aistriú gan stró ó shnámh go rothaíocht go rith. Is féidir leis an straitéis éadaí ceart am luachmhar a shábháil duit, cosc a chur ar chafing, agus tú a choinneáil compordach le linn an rása ar fad. Is féidir lá olc a bheith mar thoradh ar an gceann mícheart.
Tá riail órga éadaí triathlon simplí:"An níos lú a athraíonn tú, an níos tapúla atá tú."Is é an sprioc ná culaith phríomhúil amháin a chaitheamh a oibríonn do na trí spórt.
An Réiteach Amháin-Stad: The Triathlon Suit
Is é an rogha is éifeachtaí agus is mó a mholtar d'aon triathlete tiomnaitheculaith tri-.
Is éard is culaith thrí{0}}phíosa amháin nó dhó-atá deartha go sonrach le haghaidh éilimh na dtrí spórt.
Don Snámh:Tá sé déanta as ábhar tanaí hidreafóbach (uisce-spreagadh) nach n-ionsúnn mórán uisce. Ciallaíonn sé seo go dtéann tú ag snámh níos tapúla agus ná cuir tús leis an gcos rothar agus culaith throm sháithithe agat. Tá feistiú caol, aerdinimiciúil aige chun tarraingt san uisce a laghdú.
Don Rothar:Is príomhghné é an ceap (chamois). Murab ionann agus eochaircheap tiubh rothaíochta, tá an pillín culaith trí-tanaí, íostach, agus déanta as cúr a thriomaíonn go tapa. Soláthraíonn sé go leor cushioning don rothar gan mothú cosúil le soggy diaper ar an rith. Tá an oiriúnach daingean freisin aerdinimiciúil.
Don Rith:Caitheann an t-ábhar éadrom, breathable allas agus triomaíonn sé go tapa. Tá an chamois íosta deartha le bheith neamhfheiceálach agus é ag rith.
Píosa amháin in aghaidh a dó-Píosa amháin:
Oireann -Píosa Trí-Aon:Cuireann sé an feistiú is aerdinimiciúil ar fáil agus cuireann sé deireadh le seans ar bith go mbeidh an barr marcaíocht suas. Féadfaidh sé a bheith beagán níos dúshlánaí le haghaidh sosanna seomra folctha.
Suit Dhá{0}Phíosa Trí-(Barr agus Bun):Tairiscintí níos mó solúbthachta. Is féidir leat an trí-barr céanna a úsáid le trí{-bhrandaí éagsúla agus tá sé i bhfad níos éasca sosanna sa seomra folctha.
Straitéisí Eile Éadaí
Cé go bhfuil culaith thrí-an-oiriúnach, oibríonn teaglaim eile go maith, go háirithe do thosaitheoirí.
1. Triathlon-Teaglaim Éadaí ar Leith:
Tri Top + Tri Shorts:Seo é an leagan dhá phíosa den chulaith trí-, a thairgeann na buntáistí agus an tsolúbthacht chéanna.
2. An Cur Chuige Simplí do Thosaitheoirí:
Snámha nó Seamairí:Is féidir leat snámh i gculaith snámha nó jammers (truncaí snámha níos faide) agus ansin tarraingt ar shorts rothaíochta agus barr i T1 (an chéad aistriú). Teastaíonn níos mó ama athraithe as seo ach is bealach ísealchostais é seo chun tús a chur leis.
3. An Fachtóir Wetsuits
Má tá an t-uisce fuar (go hiondúil faoi bhun 78 céim F nó 25.5 céim ), ní hamháin go gceadaítear culaith fhliuch ach moltar é le haghaidh teas agus snámhachta.
Cad atá le caitheamh thíos: Caith do chulaith trí-nó tri-shorts/barr faoi do chulaith fhliuch.Bainfidh tú den chulaith fliuch i T1 agus beidh tú réidh láithreach don rothar. Ná caith ach culaith snámha faoi chulaith fhliuch, ach amháin má tá sé beartaithe agat athrú iomlán a dhéanamh ar an trasdul (rud a thógann an-am).
CadNí heaa Caith
Culaith Snámha Traidisiúnta:Níl aon eochaircheap aige don rothar agus beidh sé míchompordach agus d'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le ruagadh.
Shorts Bib Rothaíochta Tiubh:Éireoidh an ceap tiubh súiteach báite le linn an tsnámh agus fanfaidh sé fliuch agus trom don rothar ar fad agus don rith, rud a fhágann go mbeidh míchompord agus luascadh an-mhór ann.
Léinte nó Fo-éadaí cadáis T-:Is é cadás namhaid aon spórt seasmhachta. Súnn sé uisce agus allas, glacann sé triomú go deo, bíonn sé ina chúis le sciobadh, agus ní dhéanann sé aon rialáil theirmeach.Caith fabraicí teicniúla, sintéiseacha i gcónaí.
Gabhálais Riachtanach ag Spórt
Snámh:
gloiní cosanta:Riachtanach. Aimsigh péire compordach nach bhfuil aon cheo orthu.
caipín snámha:Ar fáil ag an eagraí cine agus éigeantach.
Culaith fliuch:Le haghaidh uisce fuar.
Rothar:
clogad: Neamh-soshannta.Caithfidh sé a bheith deimhnithe agus buckled sula dteagmháil leat do rothar.
spéaclaí gréine:Cosain do shúile ón ngaoth, ón ngrian agus ón ngrian.
Bróga & Stocaí Rothaíochta (Roghnach):Úsáideann lúthchleasaithe a bhfuil níos mó taithí acu gearrthóg-i bróga le haghaidh éifeachtúlachta. Roghnaíonn go leor tosaitheoirí a gcuid bróga reatha a chaitheamh don rothar iomlán agus ritheann siad chun athrú bróg a sheachaint. Tá an rud céanna amhlaidh maidir le stocaí-déanann roinnt daoine dearmad orthu chun am a shábháil, ach má tá seans maith agat blisters, is fiú cúpla soicind iad a chur ort.
Rith:
Bróga Rith:Go hidéalach, na cinn chéanna a bhfuil tú oilte iontu.
Crios Cine (Molta go hArd):In ionad d'uimhir rása a ghreamú go dtí do bharr, bioráin de chrios cine í. Is féidir leat é a chur air agus tú ag rith as T2, rud a shábhálann am agus a ligeann duit an uimhir ar do dhroim a chaitheamh don rothar (de réir mar is gá) agus é a smeach go héasca ar do thosach don rith.
scáthlán / Hata:Le haghaidh cosanta gréine.
Seicliosta Deiridh & Leideanna
Cleachtadh i do Ghearán:Ná rás in aon rud nach bhfuil tú oilte go minic. Áirítear leis seo do chulaith iomlán, bróga, agus cothú.
Cuir Anti{0}}Chafe Bealaidh i bhfeidhm:Bain úsáid as táirgí cosúil le Bodyglide nó Vaseline ar réimsí a bhfuil seans ann go gclisfidh tú: muineál (ó chulaith fhliuch), armpits, agus pluide istigh.
Leag Amach Do Réimse Idirlinne:Déan do chuid aistrithe a chleachtadh go meabhrach. Ba chóir go mbeadh do chlogad ar aerbharraí nó ar chrosairí láimhe do rothair, spéaclaí gréine laistigh de, agus bróga réidh le dul.